Trong thế giới bận rộn với hàng loạt tin nhắn, những dòng thông tin không ngừng cuộn và những cú lướt vô tận, tôi cứ ngỡ mình đang kiểm soát mọi thứ. Cho đến khi tôi mở Digital Wellbeing trên chiếc điện thoại Samsung của mình và nhận ra mình đã “đánh mất” bao nhiêu thời gian mỗi ngày cho thiết bị này. Đó là một sự thật bất ngờ, nhưng cũng là khởi đầu cho một hành trình thay đổi thói quen số của tôi.
Khám Phá Digital Wellbeing Samsung: Khi Sự Thật Hiển Bày
Tôi không chủ động tìm kiếm một giải pháp tự thân. Tôi mở phần Digital Wellbeing (Tạm dịch: Sức khỏe Kỹ thuật số) chủ yếu vì tò mò, chỉ mong xem tổng thời gian sử dụng điện thoại trong ngày. Nhưng những gì tôi tìm thấy còn vượt xa mong đợi.
Bảng điều khiển trực quan và các chỉ số gây sốc
Bảng điều khiển của Digital Wellbeing trình bày mọi thứ với độ rõ ràng đáng kinh ngạc. Nó không chỉ cho tôi biết tổng thời gian sử dụng điện thoại mà còn chỉ rõ thời gian đó đã đi đâu. Tôi có thể thấy mình đã sử dụng ứng dụng nào nhiều nhất, số lần tôi mở khóa điện thoại, và số lượng thông báo đã xuất hiện trong suốt cả ngày.
Tuy nhiên, số lượt mở khóa là điều đầu tiên khiến tôi giật mình. Hàng chục lần mở khóa chỉ trong một ngày, rất nhiều trong số đó tôi thậm chí không hề để ý. Sau đó, tôi nhận ra mình đã nhận hơn một trăm thông báo, chủ yếu từ các ứng dụng nhắn tin và mua sắm, liên tục kéo tôi trở lại màn hình.
Giao diện tổng quan của Digital Wellbeing trên điện thoại Samsung, hiển thị thời gian sử dụng và hoạt động ứng dụng
Ứng dụng “ngốn” thời gian và phân loại danh mục
Mỗi ứng dụng đều có một biểu đồ phân tích mức độ sử dụng riêng, và không mất nhiều thời gian để tôi phát hiện ra những “thủ phạm” quen thuộc. Các ứng dụng mạng xã hội và video chiếm vị trí hàng đầu. Những gì tôi nghĩ chỉ là vài phút lướt nhanh đã âm thầm cộng lại thành hàng giờ đồng hồ.
Khi tôi chuyển sang chế độ xem theo danh mục, mọi thứ càng trở nên rõ ràng hơn. Hầu hết thời gian sử dụng màn hình của tôi không dành cho bất kỳ hoạt động nào mang tính chất năng suất. Gần như toàn bộ được đánh dấu là “Mạng xã hội” hoặc “Giải trí”.
Thống Kê Hàng Ngày Hé Lộ Vấn Đề Nghiêm Trọng
Đây không phải là một sự tăng đột biến hay một sự cố ngẫu nhiên. Khi tôi cuộn qua dòng thời gian của cả tuần, một mô hình rõ ràng đã hiện ra. Có những ngày, thời gian sử dụng màn hình của tôi vượt quá bảy giờ. Điều tồi tệ nhất là tôi thậm chí không nhớ mình đã làm gì trong suốt khoảng thời gian đó.
Báo cáo hàng tuần còn phân tích chi tiết hơn. Nó hiển thị mức trung bình hàng ngày của tôi, làm nổi bật những giờ sử dụng cao điểm và chỉ ra những ngày sử dụng màn hình nhiều nhất. Hóa ra, tôi đã sử dụng điện thoại quá 2 giờ sáng hầu như mỗi đêm. Điều đó giải thích tại sao tôi cứ cảm thấy mệt mỏi vào mỗi buổi sáng. Tôi đang lướt điện thoại trong khi đáng lẽ phải ngủ.
Sau đó là số lượng thông báo. Chỉ riêng một ngày đã có hơn 229 thông báo, mỗi cái là một cú huých nhỏ kéo tôi ra khỏi khoảnh khắc hiện tại. Dữ liệu mở khóa cũng kể một câu chuyện tương tự. Tôi nhấc điện thoại lên cứ khoảng 10 phút một lần trong suốt cả ngày. Đó không còn là thỉnh thoảng nữa, nó đã trở thành một phản xạ.
Biểu đồ thống kê thời gian sử dụng màn hình trung bình hàng ngày trên Samsung Digital Wellbeing
Màn hình hiển thị chi tiết thời gian đã dành cho ứng dụng mạng xã hội trong Digital Wellbeing Samsung
Điện thoại của tôi đã trở thành một lối thoát mặc định, một thói quen mà tôi dựa vào mà không hề hay biết. Và một khi tôi nhìn thấy tất cả được bày ra trước mắt, một điều đã trở nên rõ ràng. Tôi cần phải giành lại quyền kiểm soát.
Đặt Mục Tiêu và Kiểm Soát Thời Gian với Tính Năng Giới Hạn Ứng Dụng
Nhận biết vấn đề là một chuyện, nhưng hành động mới là nơi thay đổi bắt đầu. Tôi bắt đầu với một mục tiêu về thời gian sử dụng màn hình. Digital Wellbeing cho phép bạn chọn tổng thời gian sử dụng màn hình mà bạn muốn duy trì mỗi ngày, sau đó theo dõi nó bằng một vòng tròn tiến độ trên bảng điều khiển. Tôi đặt mục tiêu của mình là dưới ba giờ.
Thiết lập mục tiêu thời gian sử dụng màn hình tổng thể
Việc quan sát vòng tròn tiến độ dần đầy khiến tôi nhận thức rõ ràng hơn bao giờ hết. Nếu tôi đạt đến 75% giới hạn vào giữa trưa, tôi biết mình cần phải chậm lại. Lời nhắc nhở trực quan đó đã giúp tôi tạm dừng trước khi mở một ứng dụng khác theo thói quen, và đó là một trong những cách dễ nhất để hạn chế thời gian sử dụng điện thoại.
Màn hình cài đặt mục tiêu thời gian sử dụng màn hình hàng ngày trong ứng dụng Digital Wellbeing Samsung
Sức mạnh của Giới hạn ứng dụng (App Timers)
Tiếp theo, tôi chuyển sang Giới hạn ứng dụng (App Timers), tính năng này giới hạn thời gian bạn có thể sử dụng một số ứng dụng nhất định trong một ngày. Tôi nhắm mục tiêu vào những thứ gây xao nhãng lớn nhất của mình, đặt giới hạn thời gian nghiêm ngặt: 30 phút cho X (trước đây là Twitter) và một giờ cho YouTube. Một khi tôi đạt đến giới hạn, biểu tượng ứng dụng sẽ chuyển sang màu xám, khóa tôi lại cho đến ngày hôm sau.
Ban đầu, điều đó khá khó chịu. Tôi sẽ theo phản xạ cố gắng mở một ứng dụng chỉ để được nhắc nhở rằng tôi đã dùng hết thời gian trong ngày rồi. Nhưng nó đã hiệu quả. Dần dần, tôi ngừng nhấc điện thoại lên chỉ để lấp đầy những khoảnh khắc rảnh rỗi, và bắt đầu trân trọng thời gian yên tĩnh, không bị gián đoạn trở lại.
Bạn có thể thêm hoặc xóa bộ hẹn giờ dễ dàng, và tôi đã điều chỉnh một vài cái trong tuần đầu tiên để tìm thấy sự cân bằng phù hợp. Theo thời gian, những bộ hẹn giờ đó đã trở thành hàng rào bảo vệ giúp tôi phá vỡ thói quen mà không cần phải từ bỏ hoàn toàn bất cứ thứ gì.
Giao diện chi tiết để thiết lập giới hạn thời gian cho từng ứng dụng cụ thể trong Digital Wellbeing Samsung
Việc đạt được mục tiêu thời gian sử dụng màn hình hàng ngày thực sự mang lại cảm giác bổ ích. Digital Wellbeing làm nổi bật những ngày bạn thành công, và việc nhìn thấy những dấu hiệu tiến bộ nhỏ đó đã thúc đẩy tôi duy trì sự nhất quán.
Tối Ưu Trải Nghiệm với Chế Độ Tập Trung và Chế Độ Ngủ
Tôi không cố gắng từ bỏ điện thoại của mình. Tôi vẫn cần nó cho công việc, nhắn tin, nghe nhạc, bản đồ và mọi thứ quan trọng khác. Vì vậy, tôi bắt đầu khám phá thêm những gì Digital Wellbeing cung cấp để tạo ra những ranh giới tốt hơn.
Chế độ Tập trung (Focus Mode) cho hiệu suất công việc
Focus Mode (Chế độ Tập trung) trở thành một trong những tính năng yêu thích của tôi. Chỉ với một lần chạm, nó tạm dừng các ứng dụng gây xao nhãng để tôi có thể tập trung vào công việc, đọc sách, hoặc đơn giản là hiện diện. Mạng xã hội, trò chơi và các ứng dụng thu hút sự chú ý khác sẽ im lặng. Và nếu tôi cố gắng mở một ứng dụng theo thói quen, điện thoại sẽ nhẹ nhàng nhắc nhở tôi rằng nó đang bị tạm dừng.
Thay đổi nhỏ đó đã giúp tôi duy trì sự tập trung vào bất cứ điều gì tôi đang làm. Dù tôi đang làm việc hay nghỉ ngơi khỏi màn hình, Chế độ Tập trung đã mang lại cho tôi không gian mà tôi không hề hay biết là mình cần.
Hướng dẫn kích hoạt Chế độ Tập trung (Focus Mode) trong phần Chế độ và Quy trình (Modes and Routines) của cài đặt Samsung
Chế độ Ngủ (Bedtime Mode) cho giấc ngủ chất lượng
Vào ban đêm, tôi bắt đầu sử dụng Bedtime Mode (Chế độ Ngủ). Mỗi đêm vào lúc 11 giờ, điện thoại của tôi chuyển sang màn hình thang độ xám và tắt tiếng tất cả các thông báo. Màu sắc biến mất, tiếng rung cũng không còn, và điện thoại của tôi trở nên ít hấp dẫn hơn. Sự thay đổi tinh tế đó đã giúp tôi ngủ nhanh hơn.
Cài đặt kích hoạt Chế độ Ngủ (Bedtime Mode) trên điện thoại Samsung để giảm phiền nhiễu ban đêm
Tùy chọn bật chế độ Không làm phiền (Do not disturb) kết hợp với Chế độ Ngủ trong Digital Wellbeing Samsung
Tôi vẫn kiểm tra báo cáo hàng tuần để xem mọi thứ thay đổi như thế nào. Nó hiển thị thời gian sử dụng màn hình trung bình của tôi, những ứng dụng mà tôi vẫn dựa vào, và những khoảng thời gian trong ngày tôi hoạt động nhiều nhất. Việc chứng kiến xu hướng giảm dần một cách chậm rãi thực sự rất đáng khích lệ. Đó không phải là việc đạt được một con số hoàn hảo. Đó là về việc ghi nhận sự tiến bộ.
Theo thời gian, tôi ngừng kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy vào buổi sáng. Tôi ngừng với tay lấy nó mỗi khi có một giây rảnh rỗi. Và không cần phải ép buộc, tôi đã tự nhiên dành ít thời gian hơn cho điện thoại và lấp đầy những khoảng trống nhỏ đó bằng những điều thực tế trở lại, như vươn vai, đi bộ, trò chuyện, đọc sách, hoặc đơn giản là suy nghĩ.
Lời khuyên từ thuthuatmienphi.net: Digital Wellbeing trên Samsung là một công cụ mạnh mẽ giúp bạn nhận thức và quản lý thói quen sử dụng thiết bị của mình. Đừng ngại thử nghiệm các tính năng như Giới hạn ứng dụng, Chế độ Tập trung hay Chế độ Ngủ để tìm ra sự cân bằng phù hợp cho cuộc sống số của bạn. Hãy tự mình trải nghiệm và chia sẻ những kết quả bạn đạt được trong phần bình luận bên dưới nhé!
