Trong cuộc sống hiện đại, phần lớn thời gian của chúng ta được dành cho việc nhìn vào màn hình hoặc tương tác với vô số thiết bị công nghệ. Điều này thường dẫn đến tình trạng mệt mỏi công nghệ và căng thẳng. Tuy nhiên, tình trạng này hoàn toàn có thể được cải thiện. Với những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể xây dựng một mối quan hệ lành mạnh hơn với công nghệ mà vẫn duy trì được năng suất.
1. Ưu tiên thiết bị có dây và pin rời
Việc sắm thêm một thiết bị không dây mới đồng nghĩa với việc bạn lại bổ sung thêm một món đồ cần phải sạc vào bộ sưu tập công nghệ của mình. Càng có nhiều thiết bị không dây, chúng càng đòi hỏi sự chú ý và thời gian của bạn, buộc bạn phải theo dõi chu kỳ sạc pin liên tục. Điều này vô tình làm giảm đi lợi ích về tính di động mà chúng mang lại. Đây cũng là lý do nhiều người vẫn ưa chuộng tai nghe và bàn phím có dây, bởi chúng giúp giảm bớt gánh nặng quản lý sạc pin.
Nếu việc sử dụng thiết bị có dây không phải là lựa chọn phù hợp, hãy cân nhắc mua các thiết bị không dây chạy bằng pin AA hoặc AAA có thể tháo rời, ví dụ như chuột không dây, loa Bluetooth, hay thậm chí bàn chải đánh răng điện. Bằng cách này, bạn chỉ cần thay pin khi chúng yếu, giảm sự phụ thuộc vào dây sạc và dock sạc. Việc lựa chọn thiết bị có dây hoặc sử dụng pin rời không chỉ giúp bạn tiết kiệm chi phí mà còn góp phần giảm thiểu rác thải điện tử, vì bạn sẽ không cần phải thay thế thiết bị thường xuyên.
2. Thiết lập “Vùng Không Gian Công Nghệ” tại nhà
Chỉ định một không gian cụ thể trong ngôi nhà của bạn là khu vực “không công nghệ” có thể giúp thiết lập ranh giới rõ ràng giữa cuộc sống số và cuộc sống thực. Hãy cam kết không có bất kỳ thiết bị điện tử nào trong không gian này, bao gồm điện thoại, máy tính bảng, đồng hồ thông minh, tai nghe, máy đọc sách điện tử hay bất kỳ thiết bị thông minh nào khác.
Không gian bạn chọn làm khu vực không công nghệ sẽ tùy thuộc vào lối sống và những người bạn sống cùng. Ví dụ, nếu bạn có con nhỏ, việc cấm thiết bị điện tử gần bàn ăn hoặc trong phòng khách có thể khuyến khích các thành viên trong gia đình trò chuyện và tương tác với nhau nhiều hơn. Với cá nhân tôi, đó là ban công của mình. Đó là nơi tôi đến để ngắt kết nối, thư giãn, thiền định, đọc sách và đôi khi thậm chí là chợp mắt. Việc tạo ra một sự khác biệt trực quan cho khu vực không công nghệ này so với phần còn lại của ngôi nhà, như thêm thảm cỏ, đồ trang trí hoặc ánh sáng dịu nhẹ, có thể giúp bạn dễ dàng tuân thủ hơn.
3. Tắt thông báo từ các ứng dụng không cần thiết
Việc liên tục bị làm phiền bởi thông báo suốt cả ngày đến mức trở nên chai sạn không phải là cách để có một mối quan hệ lành mạnh với công nghệ. Nếu bạn cũng cảm thấy mệt mỏi với điều đó, hãy cân nhắc tắt thông báo từ tất cả các ứng dụng không cần thiết.
Điều này bao gồm các ứng dụng mạng xã hội, trò chơi, YouTube, ứng dụng mua sắm, ứng dụng hẹn hò, ứng dụng tin tức, ứng dụng giao đồ ăn, ứng dụng gọi xe và nhiều hơn nữa. Ý tưởng ở đây là chỉ giữ lại những thông báo thực sự cần sự chú ý của bạn. Hãy truy cập lịch sử thông báo trên thiết bị của bạn để xem những ứng dụng nào gửi nhiều thông báo nhất và điều chỉnh chúng.
4. Hủy đăng ký nội dung số không thiết yếu
Dành riêng một ngày để xem xét tất cả các trang web, kênh YouTube, bản tin email, tài khoản mạng xã hội và podcast mà bạn đang theo dõi hoặc đăng ký. Bắt đầu loại bỏ những nội dung không mang lại nhiều giá trị cho cuộc sống của bạn.
Khi gặp khó khăn trong việc quyết định giữ lại hay loại bỏ cái gì, hãy tự hỏi bản thân: “Liệu tôi có muốn tiếp tục liên kết với nội dung này không?” Bạn sẽ ngạc nhiên về tốc độ mà mình có thể dọn dẹp danh sách đăng ký và tài khoản theo dõi, từ đó giảm đáng kể các yếu tố gây xao nhãng.
5. Tránh sử dụng màn hình trước khi ngủ và vào buổi sáng
Những tác hại của việc sử dụng điện thoại ngay trước khi ngủ đã được ghi nhận rõ ràng. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể bằng cách ức chế sản xuất melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Điều này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy uể oải và khó chịu vào sáng hôm sau.
Mặc dù bạn có thể sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh để giảm thiểu phần nào tác động này, nhưng nó không giải quyết được vấn đề gốc rễ là sự quá tải công nghệ. Để khắc phục, hãy thiết lập quy tắc không sử dụng màn hình ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy thư giãn bằng cách đọc sách, thiền, viết nhật ký, hoặc nghe những âm thanh ASMR êm dịu.
Tương tự, hãy kiềm chế mong muốn kiểm tra điện thoại ngay khi vừa thức dậy vào buổi sáng. Bắt đầu ngày mới với màn hình thường kích hoạt căng thẳng và tư duy phản ứng. Thay vào đó, hãy tạo ra một thói quen buổi sáng ưu tiên sự tỉnh táo – kéo giãn cơ thể, nhâm nhi cà phê, hoặc lên kế hoạch cho ngày mới. Những thói quen đơn giản này có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn suốt cả ngày.
6. Tạm dừng sử dụng mạng xã hội
Việc từ bỏ hoàn toàn mạng xã hội gần như là điều không thể đối với hầu hết chúng ta, nhưng chúng ta cũng nhận thức được tất cả những hệ quả tiêu cực của nó. Giải pháp là gì? Hãy thử một tháng tạm nghỉ. Cam kết không mở bất kỳ ứng dụng mạng xã hội nào trong cả một tháng và tự thưởng cho mình vào ngày đầu tiên của tháng tiếp theo. Bằng cách đó, việc tạm nghỉ sẽ giống như một mục tiêu cần đạt được hơn là một hình phạt.
Nhiều người nhận thấy rằng việc xóa ứng dụng không thực sự hiệu quả vì họ thường tải lại chúng trong vòng một tuần. Thay vào đó, hãy cân nhắc ẩn các ứng dụng này khỏi ngăn kéo ứng dụng và màn hình chính để tránh bị cám dỗ mở chúng. Quan trọng hơn, hãy lên kế hoạch trước về cách bạn sẽ sử dụng khoảng thời gian trống này, bởi vì bạn rất dễ tái nghiện nếu không có việc gì làm và cảm thấy buồn chán. Bạn có thể dành nhiều thời gian hơn ở phòng tập thể dục, tìm một công việc phụ, lên kế hoạch cho một chuyến đi, hoặc dọn dẹp nhà cửa.
7. Cân nhắc sử dụng các lựa chọn thay thế “cơ bản”
Nhiều khi, chúng ta mua một số tiện ích nhất định với suy nghĩ rằng chúng sẽ giúp thay đổi hành vi của mình, trong khi thực tế thì không. Ví dụ, việc mua một chiếc đồng hồ thông minh sẽ không đột nhiên khiến bạn có động lực tập luyện nếu bạn đã né tránh nó bấy lâu nay. Thay vào đó, nó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tội lỗi vì trì hoãn và liên tục nhắc nhở khi bạn không đạt được mục tiêu tập thể dục của mình, gây thêm căng thẳng.
Hãy mua những thứ thực sự hữu ích tại thời điểm mua chứ không dựa trên những cải thiện lối sống được hứa hẹn sau khi mua. Và nếu đó là mục tiêu, các thiết bị “cơ bản” thông thường ít rắc rối hơn và rẻ hơn so với các lựa chọn thông minh của chúng.
Màn hình điện thoại đơn sắc với các ứng dụng cơ bản như Email, Tin nhắn, Lịch và Ghi chú được sắp xếp gọn gàng, thể hiện sự tối giản và giảm thiểu phiền nhiễu.
Cá nhân tôi, các thiết bị và thiết bị gia dụng thông minh chưa bao giờ thực sự hữu ích mà thay vào đó lại có xu hướng gây ra một sự khó chịu nhất định, chủ yếu do lo ngại về quyền riêng tư và bảo mật. Nhiều thiết bị nhà thông minh thu thập dữ liệu về thói quen, vị trí và sở thích của bạn, điều này có thể tạo cảm giác bị “theo dõi” hoặc giám sát. Tôi không cần tủ lạnh của mình phải biết thói quen ăn uống của tôi, và khóa cửa thông minh không có ý nghĩa gì đối với tôi bởi vì một tên trộm có nhiều khả năng đập vỡ cửa sổ để vào nhà bạn hơn là mất công hack khóa thông minh của bạn. Vấn đề là việc phụ thuộc quá mức vào các tiện ích thông minh có thể khiến bạn gặp phải các lỗ hổng bảo mật và thêm gánh nặng tinh thần không cần thiết.
Mệt mỏi công nghệ là một vấn đề rất phổ biến, và việc không chú ý đến nó có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức. Hãy thử áp dụng những giải pháp này để xây dựng một mối quan hệ lành mạnh hơn với công nghệ và khám phá những điều phù hợp nhất với bạn. Bắt đầu ngay hôm nay để kiểm soát cuộc sống số và tìm lại sự cân bằng, an yên.
