Trong kỷ nguyên số, “doomscrolling” – hành vi cuộn lướt vô tận trên điện thoại mà không có mục đích rõ ràng – đã trở thành một hiện tượng phổ biến, “ăn cắp” thời gian và năng suất của hàng triệu người. Chúng ta dễ dàng bị cuốn vào vòng xoáy của các thông tin, mạng xã hội, và trước khi nhận ra, hàng giờ quý giá đã trôi qua trong vô định. Vậy làm thế nào để thoát khỏi chiếc bẫy kỹ thuật số này và lấy lại quyền kiểm soát thời gian của chính mình? Ứng dụng Steppin mang đến một phương pháp tiếp cận độc đáo: biến mỗi bước chân thành “thời gian sử dụng ứng dụng” quý giá. Liệu đây có phải là chìa khóa để phá vỡ thói quen “nghiện điện thoại” và nâng cao năng suất thực sự cho người dùng Việt? Hãy cùng khám phá qua trải nghiệm thực tế.
Tại Sao Tôi Lại Quyết Định Thử Ứng Dụng Steppin?
Giống như nhiều người thuộc thế hệ Millennial hay Gen Z, và cả các bậc phụ huynh, tôi thường xuyên cảm thấy mình đang lãng phí hàng giờ đồng hồ mỗi ngày chỉ để cuộn lướt điện thoại. Thời gian trôi qua vô ích khiến tôi không đủ thời gian để hoàn thành các công việc quan trọng trong danh sách việc cần làm. Đặc biệt, với công việc tại nhà, chiếc điện thoại luôn ở trong tầm tay, khiến việc đặt nó xuống trở nên vô cùng khó khăn. Tôi đã thử vô số kỹ thuật khác nhau để giảm thời gian sử dụng màn hình, nhưng luôn tìm ra lý do để cầm điện thoại lên, và rồi, trước khi kịp nhận ra, bốn tiếng đồng hồ đã trôi qua chỉ để lướt web.
Với thời gian sử dụng màn hình trung bình hơn tám giờ mỗi ngày – bao gồm tất cả các loại ứng dụng và tên miền, không chỉ riêng mạng xã hội – vấn đề này đã trở nên nghiêm trọng đối với tôi. Tuy nhiên, việc tải xuống Steppin là một phương pháp mà tôi chưa từng thử. Tôi nghĩ, tại sao không thử một điều gì đó mới mẻ? Nó chắc chắn không thể khiến tình trạng nghiện điện thoại của tôi tệ hơn được.
Tải xuống: Steppin cho iOS (Miễn phí)
Người dùng đang xem trang Thời gian sử dụng màn hình trên iPhone 14 Pro Max để kiểm soát việc sử dụng điện thoại.
Một Tuần Trải Nghiệm Steppin: Những Điều Đã Thay Đổi
Tôi đã tải Steppin vào tối muộn Chủ nhật. Trước đó, tôi đã bắt đầu thay đổi lối sống để khuyến khích việc sử dụng điện thoại ít hơn, dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động ngoài trời và tổng thể là một ngày làm việc hiệu quả hơn, bao gồm cả việc tránh kiểm tra hộp thư đến trước giữa trưa. Việc tìm thấy Steppin cho phép tôi kết hợp tất cả những mục tiêu này lại với nhau, với hy vọng có thể giảm thời gian sử dụng màn hình điện thoại trong khi vẫn năng động và cuối cùng là tăng năng suất với thời gian của mình.
Vì tôi đã cố gắng ra ngoài nhiều hơn vào ban ngày, Steppin xuất hiện đúng lúc. Tôi luôn có ý định không sử dụng điện thoại vào buổi sáng, vì vậy việc lên lịch đi bộ vào giữa trưa hầu hết các ngày là phù hợp với tôi. Điều này giúp tích lũy số phút sử dụng màn hình sau thời gian tôi cho phép mình sử dụng điện thoại.
Là một người trông thú cưng và dắt chó đi dạo, khi có khách hàng cần dắt chó, tôi dễ dàng tích lũy thời gian sử dụng màn hình sớm hơn trong ngày so với khi ở nhà vào một ngày bình thường. Đây vừa là lợi ích vừa là một lời nguyền, vì việc ra ngoài và đi bộ sớm hơn trong ngày là có lợi, nhưng sau đó, sự cám dỗ khi biết mình có thời gian sử dụng ứng dụng cứ ám ảnh trong đầu sớm hơn so với việc tôi biết mình không có thời gian nào.
Khi mới cài đặt Steppin, tôi đã thiết lập các tùy chọn của mình. Tôi chọn các cài đặt mặc định, bao gồm: reset vào nửa đêm, tích lũy bước đi hàng ngày, và 100 mét đi bộ sẽ tạo ra một phút sử dụng màn hình.
Thông báo từ ứng dụng Steppin hiển thị yêu cầu đi bộ để mở khóa ứng dụng, biểu thị sự tương tác giữa hoạt động thể chất và thời gian sử dụng màn hình.
Thói Quen Thay Đổi: Mang Điện Thoại Đi Nhiều Hơn, Nhưng Có Chủ Đích Hơn
Thông thường, tôi cố gắng để điện thoại trong phòng ngủ khi bắt đầu thói quen buổi sáng. Tôi không bao giờ mang điện thoại vào phòng tắm trừ khi nó đã ở trong túi. Tôi cũng không cầm điện thoại khi đi bộ đến bếp hoặc từ phòng này sang phòng khác trong nhà. Thường thì tôi cố gắng để điện thoại cạnh giường trong khi làm việc tại văn phòng suốt cả ngày, với mục đích tránh bị phân tâm.
Kể từ khi tải Steppin, tôi nhận thấy mình mang điện thoại đi khắp mọi nơi với hy vọng có thể kiếm được một hoặc hai phút sử dụng ứng dụng từ việc tích lũy bước đi trong những lần đi lại vô thức quanh nhà. Điều này thực sự đi ngược lại mục đích của việc tải Steppin. Nhưng có lẽ đó là mức độ nghiêm trọng của chứng nghiện điện thoại của tôi.
Vào những ngày tôi biết mình không thể ra ngoài đi bộ cho đến buổi tối, tôi trở nên lo lắng khi hoàn toàn bị chặn khỏi mạng xã hội. Nhà tôi không rộng, nhưng tôi đã tự tạo lý do để đi xuống bếp hoặc từ phòng ngủ đến văn phòng vào giữa trưa chỉ với hy vọng có thể đạt được 100 mét đi bộ đầu tiên và kiếm được một phút sử dụng ứng dụng, đề phòng trường hợp có việc khẩn cấp cần sử dụng ứng dụng.
Tất nhiên, điều này thật vô lý, và trong suốt một tuần sử dụng Steppin, tôi thấy mình ít làm điều này hơn. Kết quả là, tôi biến những buổi đi bộ có chủ đích thành một phần thói quen hàng ngày, mang lại lợi ích cho việc quản lý thời gian và sức khỏe của tôi. Theo thời gian, việc sử dụng Steppin đã khiến tôi ít phụ thuộc vào điện thoại hơn, ngay cả khi ban đầu nó khiến tôi bị ám ảnh hơn.
Biểu đồ hiển thị số bước đi được vào buổi tối trên ứng dụng Steppin, thể hiện sự tích lũy hoạt động thể chất.
Giao diện Steppin hiển thị kỷ lục 10 ngày duy trì chuỗi đi bộ, minh họa tính năng gamification thúc đẩy người dùng.
Hạn Chế Về Khả Năng Tùy Chỉnh Sau Khi Cài Đặt
Mặc dù các tùy chọn trong Steppin có thể tùy chỉnh và thực sự khá linh hoạt, nhưng một khi bạn đã thiết lập chúng từ đầu, việc thay đổi trở nên kém linh hoạt hơn. Điều này là do hệ thống dựa trên chuỗi (streak-based system). Nếu bạn thay đổi tùy chọn sau này, bạn sẽ mất chuỗi của mình.
Trong các quy tắc tự đặt ra về ứng dụng “tốt” hay “xấu”, các ứng dụng nhắn tin là “tốt” và các ứng dụng cuộn lướt là “xấu”. Tôi muốn duy trì khả năng liên lạc cho công việc, bạn bè và gia đình, hoặc các tổ chức mà tôi tham gia, và không muốn cảm thấy mình bị cô lập xã hội bằng cách loại bỏ quyền truy cập vào các ứng dụng nhắn tin.
Steppin không có sự phân biệt giữa việc chặn một tên miền và một ứng dụng. Vì vậy, mặc dù tôi đã cố gắng giữ cho ứng dụng Facebook Messenger không bị chặn nhưng lại chặn tên miền Facebook – vì tôi không cài đặt ứng dụng Facebook – tôi thấy khó chịu khi ứng dụng Messenger cũng bị chặn. Điều này có thể được tránh nếu tôi cài đặt Facebook để có thể chặn ứng dụng thay vì tên miền – nhưng điều đó dường như phản tác dụng với tôi.
Thời gian sử dụng ứng dụng sẽ được reset vào nửa đêm, vì vậy bất kỳ bước đi nào tôi đã kiếm được trong ngày đều không còn ý nghĩa khi tôi thức dậy. Nhìn chung, đây là một hệ thống tuyệt vời, vì nó có nghĩa là không có gì có thể cám dỗ tôi tắt báo thức điện thoại và bắt đầu cuộn lướt ngay lập tức.
Tôi thiền sau khi thức dậy mỗi sáng bằng cách sử dụng các video YouTube. Ban đầu tôi muốn chặn YouTube vì nó khuyến khích việc cuộn lướt vô thức hoặc xem các video dài mà ít có chủ đích, nhưng điều đó có nghĩa là tôi không có bất kỳ bước nào được tích lũy khi thức dậy vào buổi sáng và không thể truy cập các video thiền của mình. Vì vậy, tôi phải bỏ chặn YouTube – tôi nhận thấy mình lại “doomscrolling” hoặc xem các video dài suốt cả ngày, vì tôi không thể chặn YouTube. Tôi rất mong có một cài đặt để chọn thời gian cụ thể cho các ứng dụng bị chặn hoặc bỏ chặn. Tôi biết nếu tôi không reset vào nửa đêm và tự cho phép truy cập các ứng dụng cho đến sau khi thức dậy, tôi sẽ lại “doomscrolling” trong khoảng thời gian đó. Tôi không có khả năng tự kiểm soát.
Giao diện cài đặt quy tắc và giới hạn trong Steppin, cho phép người dùng tùy chỉnh cách ứng dụng quản lý thời gian màn hình dựa trên bước chân.
Giảm “Doomscrolling” Đáng Kể và Sử Dụng Điện Thoại Có Chủ Đích Hơn
Khi đã tích lũy được thời gian trên Steppin, tôi nhận thấy mình không còn “doomscrolling” nhiều như trước nữa. Trước đây, tôi thậm chí không bao giờ để ý đến thời gian mình cuộn lướt, và thường dành tới hai giờ đồng hồ cuộn lướt vô tận trong trạng thái “mờ mịt” khi tôi “chỉ kiểm tra tin nhắn trong năm phút”.
Không giống như chức năng Thời gian sử dụng màn hình của iPhone, mà tôi đã thiết lập trong nhiều năm, Steppin có nhiều tùy chọn hơn về thời gian bạn có thể mở chặn các ứng dụng. Các tùy chọn Thời gian sử dụng màn hình của iPhone chỉ có một phút (chỉ cung cấp tùy chọn đó một lần mỗi ngày, mỗi ứng dụng), 15 phút, hoặc tắt trong phần còn lại của ngày.
Steppin cung cấp các tùy chọn theo từng phút cho đến thời gian tối đa hiện tại mà bạn đã kiếm được từ việc đi bộ. Kể từ khi tải Steppin, ý nghĩ phải chủ động chọn 30+ phút đã khiến tôi kinh hãi. Tôi chủ yếu chỉ chọn hai phút – tùy chọn mặc định – hoặc thậm chí chỉ một phút. Những khoảng thời gian ngắn này cho phép tôi sử dụng mạng xã hội một cách có chủ đích, và tôi đã ngạc nhiên khi hai phút thực sự dài như thế nào trong những trường hợp này. Bạn có thể làm được rất nhiều việc trong hai phút khi bạn không bị “mờ mịt” bởi việc cuộn lướt.
Biểu đồ hiển thị thời gian sử dụng màn hình trung bình 6 giờ, phản ánh sự thay đổi tích cực sau khi sử dụng Steppin.
Hiệu Ứng “Tội Lỗi” và Gamification: Động Lực Mạnh Mẽ
Steppin hoạt động dựa trên hệ thống chuỗi (streak-based system), tương tự như Duolingo – một thói quen hàng ngày khác của tôi. Gamification trong năng suất hoạt động thành công vì chúng ta, với tư cách là con người, không thích cảm giác tội lỗi khi thất bại. Ngay cả khi đó là một điều bình thường như việc sử dụng điện thoại.
Lần duy nhất tôi cảm thấy mình cần sử dụng một ứng dụng mạng xã hội trước khi kiếm được bất kỳ thời gian nào, việc cố gắng chọn tùy chọn để bỏ qua khối chặn đã hiện ra một cửa sổ bật lên nói rằng tôi sẽ mất chuỗi nếu tôi bỏ chặn. Điều đó ngay lập tức khiến tôi cảm thấy tồi tệ, và tôi nhận ra lý do sử dụng ứng dụng của mình không quan trọng đến thế. Nó có thể đợi vài giờ cho đến khi tôi đi bộ được một số bước sau đó.
Chuỗi giúp ích rất nhiều, nhưng ngay cả quá trình mở chặn một ứng dụng thông qua Steppin cũng khiến bạn đặt câu hỏi về mức độ cần thiết phải sử dụng ứng dụng hoặc điện thoại ngay từ đầu. Không giống như thông báo Thời gian sử dụng màn hình của iPhone, là một hệ thống một cú nhấp, Steppin là một quy trình nhiều bước. Điều này tạo thêm ý định và sự gián đoạn trong quyết định sử dụng một trong các ứng dụng bị chặn của bạn.
Khi bạn mới cài đặt Steppin, bạn sẽ thiết lập các tùy chọn về ứng dụng nào sẽ chặn. Khi chuỗi của bạn đã bắt đầu, việc thay đổi bất kỳ tùy chọn nào sẽ phá vỡ chuỗi của bạn. Điều này tạo thêm một yếu tố “tội lỗi” vì nó khiến tôi tự hỏi mình thực sự cần sử dụng một ứng dụng nhất định đến mức nào. Tôi đã giữ chuỗi của mình thay vì phá vỡ nó để sử dụng thêm.
Màn hình hiển thị danh sách các ứng dụng bị hạn chế bởi Steppin, cho thấy khả năng của ứng dụng trong việc kiểm soát truy cập.
Steppin Đã Cải Thiện Cuộc Sống Của Tôi
Trong số rất nhiều kỹ thuật tôi đã thử trong nhiều năm để giảm thời gian sử dụng màn hình hoặc tránh “doomscrolling”, việc cài đặt ứng dụng Steppin là thành công nhất. Steppin đã dạy tôi nhiều hơn về khả năng tự kiểm soát và quản lý thời gian đối với thói quen “doomscrolling”. Tôi sử dụng các ứng dụng hoặc tên miền bị chặn của mình – Instagram, Reddit, BBC News, LinkedIn và Facebook – một cách có chủ đích thay vì cuộn lướt vô thức.
Tôi thậm chí không sử dụng hết nhiều phút đã kiếm được, vì tôi chỉ chọn hai phút mỗi lần, và với việc nó nằm trong lương tâm của tôi, tôi thấy mình không còn muốn cuộn lướt vô tận nữa. Điều bất ngờ lớn nhất khi sử dụng Steppin là tôi nhận ra mình có thêm bao nhiêu thời gian trong ngày. Tôi hoàn thành công việc nhanh hơn, thường xuyên kết thúc trước khi quy tắc “không kiểm tra hộp thư đến trước giữa trưa” của tôi trở nên phù hợp, và sau đó tôi đi bộ vào giữa ngày. Tất cả thời gian bổ sung này để làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều và buổi tối khiến tôi không còn muốn “doomscrolling” nữa. Thay vào đó, tôi muốn đọc sách, làm đồ thủ công hoặc trò chuyện với ai đó. Tôi không còn nhớ “doomscrolling” nữa và cuộc sống của tôi tốt đẹp hơn rất nhiều theo cách này.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp mới để thoát khỏi thói quen “nghiện điện thoại”, tăng cường hoạt động thể chất và tối ưu hóa năng suất cá nhân, Steppin có thể là một lựa chọn đáng cân nhắc. Hãy tự mình trải nghiệm và chia sẻ cảm nhận của bạn dưới phần bình luận nhé!
