Kể từ khi sở hữu Apple Watch, việc vận động mỗi ngày đã trở thành một nguồn động lực lớn đối với tôi. Từ những mục tiêu nhỏ như cài đặt nhắc nhở đứng, cho đến khả năng theo dõi đa dạng các chỉ số như số bước chân hay số tầng cầu thang đã leo, chiếc đồng hồ này thực sự giúp tôi mong muốn di chuyển nhiều hơn mỗi ngày. Bài viết này sẽ chia sẻ những mẹo hữu ích để bạn có thể tận dụng tối đa Apple Watch nhằm nâng cao hoạt động thể chất và duy trì lối sống năng động.
1. Bắt Đầu Từ Những Mục Tiêu Nhỏ
Vài năm trước, tôi thường e ngại việc đến phòng tập, đi bộ hàng ngày, và thậm chí không nghĩ đến bất kỳ hình thức tập cardio nào. Lý do là tôi luôn hình dung việc tập thể dục phải là cường độ cao và kéo dài ít nhất một giờ. Tuy nhiên, chỉ một cuộc đi bộ năm phút cũng góp phần vào tổng lượng vận động chung trong ngày của bạn.
Việc thay đổi tư duy, tập trung vào các mục tiêu nhỏ đã giúp tôi duy trì động lực để tiếp tục vận động mỗi ngày. Hơn nữa, tôi cũng cố gắng không quá khắt khe với bản thân nếu lỡ bỏ lỡ một ngày không đạt mục tiêu. Khi thực hành sự linh hoạt này, tôi có xu hướng quay lại nhịp điệu vận động vào ngày hôm sau dễ dàng hơn.
2. Cài Đặt Nhắc Nhở Đứng (Stand Reminders)
Apple Watch cho phép bạn thiết lập mục tiêu Đứng trong ngày. Mục tiêu hiện tại của tôi là 12 giờ. Điều này đơn giản có nghĩa là mỗi giờ, bạn nên cố gắng đứng dậy và di chuyển khoảng một phút.
Mặc dù nghe có vẻ đơn giản, tôi thường thấy mình đứng dậy để thực hiện một công việc nào đó, chẳng hạn như dọn dẹp quần áo, và điều này chỉ càng làm tăng thêm tổng thời gian vận động của tôi trong ngày.
Đồng hồ của bạn cũng sẽ nhắc nhở bạn đứng dậy 10 phút trước khi hết giờ nếu bạn chưa thực hiện, giúp bạn duy trì sự chủ động. Để thiết lập các thông báo này, bạn có thể mở ứng dụng Watch trên iPhone, cuộn xuống Hoạt động (Activity), và bật Nhắc nhở Đứng (Stand Reminders).
Cách bật tính năng nhắc nhở đứng (Stand Reminders) trên ứng dụng Watch của iPhone
3. Hoàn Thành Các Vòng Hoạt Động (Activity Rings)
Ngoài vòng Đứng, Apple Watch còn có các vòng Tập luyện (Exercise) và Vận động (Move).
Vòng Tập luyện theo dõi các hoạt động tập thể dục của bạn, có thể là đi bộ trong nhà hoặc tập nhảy. Tôi đã đặt mục tiêu hiện tại của mình là 30 phút, vì vậy đôi khi tôi chia thành hai lần đi bộ 15 phút xen kẽ trong ngày.
Vòng Vận động theo dõi lượng calo đốt cháy, ngay cả khi bạn không tập thể dục. Vào những ngày hoạt động tập luyện của tôi thấp, tôi vẫn đốt cháy khoảng 200 calo chỉ từ các công việc hàng ngày. Bạn cũng có thể điều chỉnh mục tiêu này xuống 10 calo nếu bạn không quá bận tâm hoặc muốn tránh việc theo dõi calo.
Các vòng hoạt động (Move, Exercise, Stand) trong ứng dụng Sức khỏe trên iPhone
4. Leo Thêm Nhiều Tầng Cầu Thang Hơn
Ngoài ra, bạn cũng có thể theo dõi số tầng cầu thang bạn đã leo trong ngày. Việc thay thế thang máy bằng cầu thang chỉ vài lần mỗi ngày có thể giúp bạn tăng đáng kể số bước chân.
Khi mở ứng dụng Sức khỏe (Health) trên iPhone, bạn có thể xem các số liệu thống kê chi tiết và chuyên sâu về nhiều chỉ số khác nhau. Có cả các điểm dữ liệu độc đáo như độ dài sải chân trung bình khi bạn đi bộ và số nhịp thở mỗi phút.
Để xem số tầng cầu thang đã leo, bạn có thể truy cập Duyệt (Browse) > Hoạt động (Activity) và sau đó cuộn xuống.
Biểu đồ số tầng cầu thang đã leo được hiển thị trong ứng dụng Sức khỏe trên iPhone
5. Theo Dõi Đa Dạng Các Loại Hình Tập Luyện
Nếu bạn mở ứng dụng Bài tập (Exercise) trên Apple Watch, bạn có thể theo dõi các loại hình tập luyện cụ thể. Nếu loại hình bạn muốn theo dõi không có trong danh sách, bạn có thể cuộn xuống và nhấn Thêm bài tập (Add Workout) để có thêm nhiều tùy chọn hơn. Hoặc bạn cũng có thể đơn giản ghi lại bài tập dưới dạng Khác (Other) nếu loại hình bạn chọn vẫn không xuất hiện.
Ví dụ, nếu bạn đi dạo trong trung tâm thương mại hoặc cửa hàng tạp hóa, bạn có thể bắt đầu một bài tập Đi bộ trong nhà (Indoor Walk) và ghi lại đó là một hoạt động thể dục. Ngoài ra còn có các tùy chọn cho bóng bàn, thiền định và các trò chơi vận động.
Apple Watch không chỉ là một thiết bị công nghệ mà còn là người bạn đồng hành đắc lực trong hành trình nâng cao sức khỏe và vận động hàng ngày của bạn.
Lời kết:
Mặc dù việc vận động nhiều hơn có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn, Apple Watch cung cấp động lực, các lựa chọn thay thế cho các bài tập truyền thống và những thống kê thú vị để theo dõi hoạt động tổng thể của bạn. Hy vọng những mẹo này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa chiếc Apple Watch để có một lối sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hãy thử áp dụng ngay hôm nay và chia sẻ trải nghiệm của bạn trong phần bình luận bên dưới nhé!
